Український орнамент

Evolution Sport

 

The Pursuit Of Perfection
Стремление к совершенству

Тренажерный зал м. Левобережная Evolution Sport

(044) 223-17-01 Киев

  Тренажерный зал на фейсбуке

Купить абонемент на тренеровки цена Киев Левый берег

Гибкая система оплаты для пользователя сайтом «Evolution Sport»

 

1+1+1 = 6 месяцев безлимитного посещения. Покупай безлимитный абонемент на 1 месяц за 490 грн. и в течение следующих двух месяцев оплати разницу к абонементу на 6 месяцев (490+475+475=1440)

 

Акция действует на постоянной основе только для Новых клиентов «Evolution Sport»

mail
 
223-17-01
 
 
г. Киев,
М. Левобережная.  
Днепровский район, Русановка
Игоря Шамо, 12
 

Тренажерный зал Киев м. Левобережная, фитнес клуб

Супер-предложение!!! Начни новый сезон с Evolution sport и получи скидку 30 % до 1 ноября 2017!

Безлимитный абонемент на 3 мес - 1090 грн.

Безлимитный абонемент на 6 мес - 1250 грн

 Безлимитный абонемент на 12 мес - 1650 грн

Купить абонимент тренажерного зала Киев Украина

Позвони на номер (063) 320-01-33 и забронируй абонемент!

 

Принципы эффективной тренировки

 

Методики эффективных тренировок

Принципы эффективных тренировок   Посещая тренажерный зал, можно заметить тенденцию, которая наводить на определенные выводы, относительно эффективности тренировок. Чаще всего, можно наблюдать за тем, как посетители месяцами, годами, посещают зал, а прогресса в наборе мышечной массы так и не происходит. Дело тут, конечно же, в принципах эффективных тренировок. В данной статье, мы разберем наиболее популярные методики, соблюдая которые, вы сможете повысить свою эффективность, и начать прогрессировать.

 

Принцип пирамиды

   Постепенное добавление веса, в каждом подходе, в определенном упражнении. Начинаем с наименьшего веса, затем постепенно в течении, нескольких подходов, доходим до своего максимально рабочего веса. Другими словами, если рабочий вес 100 кг, то первый подход начинаем с 5о кг, во втором 70, и так приближаемся к весу 100 кг. Стоит отметить, что этот принцип эффективной тренировки позволяет проработать разные типы мышечных волокон. Метод, нужно применять не часто, так как работа с меньшим весом в подходах, не позволит добиться повышения максимального веса.

Принцип увеличения нагрузки

   Старайтесь после определенного периода времени, добавлять больший  вес, увеличивать интенсивность, сокращать паузу между подходами. Мышцы будут расти, и становится сильнее, только тогда, когда нагрузка на них будет увеличиваться. Чтобы не терять из виду ваши результаты, записывайте их в тренировочный дневник или тетрадь.

Принцип приоритета

   В начале тренировки, выполняется наиболее слаборазвитая часть тела, пока энергетический запас находится на высоком уровне. Если вы выполняете упражнения на плечи, то сначала следует проработать заднюю дельту, которая у 70 процентов людей  развита - слабо. Если вы тренируете руки, и при этом трицепс развит слабо, то с него и надо начать, а затем сделать упражнения на бицепс.

Принцип шокирования мышц

Методики эффективных тренировок   Адаптация к однообразной тренировочной программе происходит через 1.5 – 2 месяца. Для того, чтобы прогрессировать и поддерживать рост мышц, организм необходимо удивлять, применяя как можно больше разнообразных упражнений, а также подходы и повторения. Это принцип эффективной тренировки поможет шокировать мышцы, в результате чего, будет происходить рост.

Принцип читинга

   Разные мнения ходят по поводу читинга. Но все же, читинг, остается методом увеличения нагрузки на мышцы, а не наоборот. Если мы делаем упражнения на бицепс, то, в нижней точки амплитуды мы подталкиваем штангу корпусом, для облегчения старта. За счет этого толчка, мы можем работать с более тяжелым весом на остальных участках амплитуды, что дает нам условия для роста бицепса.

Принцип суперсетов

   Работа с весом на одну группу мышц, в которой спортсмен, соединяет два различных упражнения, выполняя их без отдыха. Благодаря этому, достигается очень высокое кровенаполнение. Суперсет для  мышц груди:

   Жим штанги, лежа, в наклоне со средним весом, 6 подходов по 6 повторений:

   Отжимание на брусьях, с дополнительным весом, 5 подходов по 5 повторений. Важно, следить за темпом выполнения, сначала быстро, потом медленно.

Принцип форсированных повторений

   Часто в тренажерном зале, мы слышим слова – сможешь подстраховать. Именно этот принцип эффективной тренировки, очень действенен в наборе мышечной массы. Помощь партнера играет важную роль. После того, как ваши силы уже исчерпаны, к примеру, вы пожали 100 кг на 6 повторений, партнер поможет вам, выжить еще 2-3 раза. Использовать это метод надо нечасто, чтобы избежать, обратного эффекта и травм.

Отдых с максимальным весом

   Упражнение, выполняется с максимальным для вас весом, в многоповторном режиме. Используем, как правило, в жиме лежа. Максимально выжимаете штангу, делаете 2-3 повтора, затем отдыхаете - 40 – 60 сек, делаете еще 2-3 повтора, затем отдых стоит увеличить на 30 секунд и выполнить еще пару подходов. У вас, должно получиться, 8-10 повторов с максимальным весом. Главная суть подхода, увеличить силу и массу тренирующегося.

Разнообразие

Упражнения для повышения эффективности тренировки   Одинаковый набор упражнений, в течении долгого времени, ведет к адаптации организма и к замедлению прогресса, снижению эффективности тренировки. Важно, осознать, что нагрузка должна меняться по характеру. Меняйте тренировочную программу, набор упражнений, хотя бы один раз в два, три месяца.

Базовые упражнения

   Такие упражнения, задействуют большее количество мышечных групп и суставов, и создают на порядок большее напряжение нервно-мышечной системе, чем изолирующие упражнения. Плюс, выполнения «базы», заключается в том, что задействуется большая часть тела, крупные и мелкие, но в тоже время важные мышцы.  При выполнении базовых упражнений, стимулируется  выработка гормона роста. Каждую тренировку начинайте именно с «базы».

Отдых и диета

   Рост мышц, происходит не во время тренировки, а во время отдыха. Уделяйте больше внимания отдыху, спите 8-9 часов. Следующую тренировку, проводите после восстановления данной группы мышц, на это может уйти 2 -3 дня. Избегайте стрессов и заболеваний, которые могут замедлять процесс прогресса. Питание – должно быть высококачественным, для строительства «нового тела». Баланс углеводов, белков, жиров, должен соблюдаться на должном уровне.

Фитнес клуб м. Левобережная Evolution Sport (044) 223-17-01 Киев

Тренажерный зал Ленинградская площадь, м.Левобережная

Тренажерный зал Киев, абонементы по доступной цене

Тренировки в тренажерном зале м.Левобережная, Русановка Киев. Спорт и фитнес клуб «EVOLUTION SPORT». Абонементы и клубные карты в фитнес центр по доступным ценам, спортивное питание и фитнес бар. «EVOLUTION SPORT» - фитнес клуб цены лучшие в Киеве. Наш тренажерный зал, оснащен как лучшие фитнес клубы Киева. Персональные тренировки с квалифицированным тренером - тренажерный зал Киев, м.Левобережная. В нашем спорт клубе и фитнес центре действует система скидок. Тренировки в тренажерном зале для жителей Русановки, Дарницы, Печерска, Днепровского района. В нашем тренажерном зале, цены приятно удивляют клиентов - EVOLUTION SPORT м.Левобережная, тренажерный зал Киев Украина. Приглашаем в наш фитнес клуб и спортивный центр жителей всех районов Киева: Деснянский (Троещина), Борщаговка, Святошинский (Святошино), Соломенский (Соломянка), Днепровский (Дарница), Печерский (Печерск), Подольский (Подол), Дарницкий Шевченковский, Голосеевский, Оболонский (Оболонь), Ленинградская пл.. Тренажерный зал, фитнес, бодибилдинг, коррекция фигуры, бокс, силовые и кардиотренажеры, спорт бар, персональные тренировки с личным персональным тренером. Тренажерный зал Ленинградская площадь.