Український орнамент

Evolution Sport

 

The Pursuit Of Perfection
Стремление к совершенству

 

Тренажерный зал м. Левобережная Evolution Sport (063)-320-01-33 Киев

  Тренажерный зал на фейсбуке

Купить абонемент на тренеровки цена Киев Левый берег

Гибкая система оплаты для пользователя сайтом «Evolution Sport»

 

 

Акция 1+1+1 = 6 месяцев безлимитного посещения.

 

 

Подробности по тел. (063)-320-01-33. Акция действует на постоянной основе.

 

 

Для получения скидки на абонемент - прямо сейчас - распечатайте купон

 

Скачать!!!

 

Счётчик скачиваний. Показано число загрузок этого файла за 30 дней, для получения более подробной статистики кликните на счётчике
mailг. Киев,
М. Левобережная.  
Днепровский район,
        Русановка
        Игоря Шамо, 12
 
        (063)-320-01-33
       

       Летний период:

 
       ПН-Пт:  8-00 - 22-00
       Сб-Вс: 10-00-17-00
 
 

Тренажерный зал Киев м. Левобережная, фитнес клуб

Супер-предложение!!! Начни новый сезон с Evolution sport и получи скидку 30 % до 1 сентября 2017!

Купить абонимент тренажерного зала Киев Украина

Позвони на номер (063) 320-01-33 и забронируй абонемент!

 

Шраги

   Шра́ги (от англ. to shrug«пожимать плечами») – изолированное упражнение для развития верхней части трапециевидной мышцы. Целью спортсмена, является поднятие и  опускание плеч под нагрузкой, но не вращение. Варианты упражнения могут варьироваться, можно выполнять под разными углами, стоя, сидя или лежа, с гантелями, гирями или со штангой.

Техника выполнения шраг

Шраги со штангой и гантелями видео   Руки должны быть немного согнуты в локтях, чтобы снять нагрузку с суставов. Плечи надо опускать и поднимать как можно выше – при поднимании, и ниже при опускании, это позволит максимально растянуть мышцы. Не надо вращать плечи, потому как, это чревато травмами плеч и шеи. Поясница несет большую нагрузку, при выполнении шраг, в положении сидя, особенно когда вы работаете с большим весом. Поэтому нашей рекомендацией будет – выполнение гиперэкстензии, перед каждой тренировкой. Во время выполнения, стараемся напрягать мышцы спины, и ног, это позволит зафиксировать туловище вертикально, чтобы оно не раскачивалось во время подъема плечей, и соответственно не травмировало поясницу.

В работу при выполнении подключаются также дельты – средний и задний пучки, они выполняют второстепенную, косвенную роль, и выступают помощниками, чем больше будет рабочий вес, тем большая нагрузка будет ложиться на дельты. Ромбовидная мышца и мышца поднимающая лопатку, тоже включаются в работу, являясь синергистами. Старайтесь не наклонять туловище, и не задействовать бицепс при подъеме веса. После выполнения упражнения шраги в трапециях должна быть легкая боль, и чувство жжения – это признак хорошей тренировки и правильной техники выполнения, а также правильно подобранного веса. При выполнении со штангой, нужно учитывать, что она может располагаться как впереди, перед бедрами, так позади, за спиной.

Шраги на наклонной скамье

   Чтобы дать большую нагрузку на верх спины, можно делать шраги, в наклонной скамье под углом 45 градусов, благодаря этому упражнению, достигается эффект искоренения сутулости, при сведении лопаток. Чтобы снять нагрузку с мышц шейного отдела и подбородка, голову надо удерживать над краем скамьи. На вдохе пожимайте плечами и старайтесь свести лопатки – именно от этого будет больший эффект, на выдохе опустите гантели в исходное положение.

   Не гонитесь за большим весом, в самом начале выполнения шраг, а сосредоточьте свое внимание на правильной технике выполнения, и только после этого, вы можете увеличить отягощения.

Фитнес клуб м. Левобережная Evolution Sport (063) 320-01-33 Киев

Тренажерный зал Ленинградская площадь, м.Левобережная

Тренажерный зал Киев, абонементы по доступной цене

Тренировки в тренажерном зале м.Левобережная, Русановка Киев. Спорт и фитнес клуб «EVOLUTION SPORT». Абонементы и клубные карты в фитнес центр по доступным ценам, спортивное питание и фитнес бар. «EVOLUTION SPORT» - фитнес клуб цены лучшие в Киеве. Наш тренажерный зал, оснащен как лучшие фитнес клубы Киева. Персональные тренировки с квалифицированным тренером - тренажерный зал Киев, м.Левобережная. В нашем спорт клубе и фитнес центре действует система скидок. Тренировки в тренажерном зале для жителей Русановки, Дарницы, Печерска, Днепровского района. В нашем тренажерном зале, цены приятно удивляют клиентов - EVOLUTION SPORT м.Левобережная, тренажерный зал Киев Украина. Приглашаем в наш фитнес клуб и спортивный центр жителей всех районов Киева: Деснянский (Троещина), Борщаговка, Святошинский (Святошино), Соломенский (Соломянка), Днепровский (Дарница), Печерский (Печерск), Подольский (Подол), Дарницкий Шевченковский, Голосеевский, Оболонский (Оболонь), Ленинградская пл.. Тренажерный зал, фитнес, бодибилдинг, коррекция фигуры, бокс, силовые и кардиотренажеры, спорт бар, персональные тренировки с личным персональным тренером. Тренажерный зал Ленинградская площадь.