Український орнамент

Evolution Sport

 

The Pursuit Of Perfection
Стремление к совершенству

Тренажерный зал м. Левобережная Evolution Sport

(044) 223-17-01 Киев

  Тренажерный зал на фейсбуке

Купить абонемент на тренеровки цена Киев Левый берег

Гибкая система оплаты для пользователя сайтом «Evolution Sport»

 

1+1+1 = 6 месяцев безлимитного посещения. Покупай безлимитный абонемент на 1 месяц за 490 грн. и в течение следующих двух месяцев оплати разницу к абонементу на 6 месяцев (490+475+475=1440)

 

Акция действует на постоянной основе только для Новых клиентов «Evolution Sport»

mail
 
223-17-01
 
 
г. Киев,
М. Левобережная.  
Днепровский район, Русановка
Игоря Шамо, 12
 

Тренажерный зал Киев м. Левобережная, фитнес клуб

Супер-предложение!!! Начни новый сезон с Evolution sport и получи скидку 30 % до 1 ноября 2017!

Безлимитный абонемент на 3 мес - 1090 грн.

Безлимитный абонемент на 6 мес - 1250 грн

 Безлимитный абонемент на 12 мес - 1650 грн

Купить абонимент тренажерного зала Киев Украина

Позвони на номер (063) 320-01-33 и забронируй абонемент!

 

Скручивания

Упражнения для пресса

Упражнения скручивания на пресс   Скручивания – базовые упражнения, благодаря которым достигается рельефный пресс. Количество повторений в скручиваниях будет зависеть, от ваших целей. Если, к примеру, вашей целью является, похудение и Вы хотите сжечь лишний жир, то можно работать без отягощений. Выполняйте сет до отказа, т. е.  делайте максимальное количество повторений. Для формирования рельефа применяйте отягощения и чередуйте с простыми повторениями для разнообразия, это эффективно отразиться на состоянии пресса.

 

Виды скручиваний на пресс

Упражнения на полу

   Самый распространенный вид скручивания на пресс, который задействует все мышцы брюшного пресса. Важно, что при выполнении упражнения, нагрузка на поясницу минимальная. Вам нужно лечь лицом вниз, согнуть ноги в коленях, руки подложите себе под голову, следите за тем, чтобы локти были разведены в стороны. Пытайтесь усилием, именно брюшного пресса, поднимать плечевой пояс от пола. Достигнув верхней точки, вернитесь в исходную позицию.

Скручивания на скамье с наклоном вниз

   Ложитесь спиной на наклонную скамью, согните ноги в коленях, ступни подведите под упор. Руки держите за головой, а локти разведите в стороны. Напрягите брюшные мышцы, поднимайте туловище, его верхнюю часть и старайтесь подтянуть ее к тазу, тем самым вы сможете проработать верхнюю часть пресса.

Упражнения скручивания на блоке

   Подберите себе оптимальный вес, чтобы сделать 20-25 повторений. Встать к блочному тренажеру надо лицом, затем, возьмитесь за рукоятку блока и тяните ее вниз, одновременно сгибайтесь к полу. Напрягите мышцы и старайтесь держать их в этом состоянии, на протяжении всего выполнения упражнения, затем возвращайтесь в исходное положение

Боковые скручивания на пресс

   При выполнении боковых скручиваний на пресс важно, чтобы часть корпуса на скамье, была выше талии, чтобы вы смогли свободно изгибать корпус сначала вниз затем вверх. Сгибаясь в талии, опуститесь в нижнюю позицию, и в небольшом темпе вернитесь в исходное положение. Попробуйте, также сделать это упражнение на полу, лягте на бок и упритесь локтем в пол, поднимайте и опускайте таз.

Скручивания с поворотом

   Задействуйте брюшные мышцы, отрывая плечи от пола, поднимайте корпус по направлению к ногам, и слегка поворачивайте туловище вправо, следующую комбинацию повторите с поворот влево. Задействуются абдоминальные прямые мышцы и в небольшой степени косые.

Подъем ног на скамье

   Вам нужно сесть на край скамьи и взяться за нее руками сзади. Растяните мышцы живота, одновременно опуская ноги и туловище. Скручиваясь вам нужно максимально согнуться, чтобы напрячь мышцы живота. Важно именно скручивать тело, а не складывать его, попробуйте мысленно сосредоточиться именно на скручивании, при этом ваши мышцы будут работать намного эффективнее. При выполнении этого упражнения вы должны проработать нижние прямые мышцы и средние части мышц живота

Подъем туловища на наклонной скамье

   Вам нужно лечь на наклонную скамью, при этом голова должна находиться ниже ног. Согните колени в тренажере, тем самым можно избежать нагрузки с поясницы, ступнями упритесь в упоры. Руки следует держать за головой. Затем, поднимайте туловище и пытайтесь дотянуться подбородком до коленей, при этом опускайте туловище, но не касайтесь при этом скамьи. Упражнение скручивания на пресс, особенно трудно выполнять, когда держишь руки за головой, если вы переместите их на бедра вы упростите этим себе задачу. Особенно актуально это положение, если вы чувствуете усталость. Выполняя этот вид упражнения, вы проработаете верхние прямые мышцы живота.

Подъем ног к перекладине

   Вам следует принять положение вися на турнике, затем поднимите ноги до перекладины и медленно опустите их, не провоцируйте сильную инерцию, тем самым вы снизите значительную нагрузку с мышц живота. Стоит признать, что упражнение скручивания очень трудно выполнять на начальном этапе, поэтому вы можете поднимать ноги согнутые в коленях. Этим упражнением вы проработаете мускулатуру живота с упором на ее нижнюю часть.

Пресс и питание

   Рельефного пресса вам не достичь без правильного питания. Если вы не урегулируете свое питание, то пресс у вас будет только под жиром. Поэтому измените питание, если оно неправильное. Пытайтесь питаться правильно, от сладкого и мучного лучше отказаться. Добавьте в свой рацион каши: гречневую, перловую, чечевицу, овсянку. Избавляйтесь от сосисок, сарделек, колбасы, они содержат большое количество жира и химикатов. Чтоб избавиться от жира на животе, ешьте лучше курицу, мясо и рыбу. Откажитесь от жирного майонеза, заправляйте салаты сметаной или растительным маслом. Старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали овощи, так как они содержат клетчатку, которая нужна для переваривания пищи. Сократите употребление жаренного, старайтесь есть вареную пищу.

Фитнес клуб м. Левобережная Evolution Sport (044) 223-17-01 Киев

Тренажерный зал Ленинградская площадь, м.Левобережная

Тренажерный зал Киев, абонементы по доступной цене

Тренировки в тренажерном зале м.Левобережная, Русановка Киев. Спорт и фитнес клуб «EVOLUTION SPORT». Абонементы и клубные карты в фитнес центр по доступным ценам, спортивное питание и фитнес бар. «EVOLUTION SPORT» - фитнес клуб цены лучшие в Киеве. Наш тренажерный зал, оснащен как лучшие фитнес клубы Киева. Персональные тренировки с квалифицированным тренером - тренажерный зал Киев, м.Левобережная. В нашем спорт клубе и фитнес центре действует система скидок. Тренировки в тренажерном зале для жителей Русановки, Дарницы, Печерска, Днепровского района. В нашем тренажерном зале, цены приятно удивляют клиентов - EVOLUTION SPORT м.Левобережная, тренажерный зал Киев Украина. Приглашаем в наш фитнес клуб и спортивный центр жителей всех районов Киева: Деснянский (Троещина), Борщаговка, Святошинский (Святошино), Соломенский (Соломянка), Днепровский (Дарница), Печерский (Печерск), Подольский (Подол), Дарницкий Шевченковский, Голосеевский, Оболонский (Оболонь), Ленинградская пл.. Тренажерный зал, фитнес, бодибилдинг, коррекция фигуры, бокс, силовые и кардиотренажеры, спорт бар, персональные тренировки с личным персональным тренером. Тренажерный зал Ленинградская площадь.