Український орнамент

Evolution Sport

 

The Pursuit Of Perfection
Стремление к совершенству

Тренажерный зал м. Левобережная Evolution Sport

(044) 223-17-01 Киев

  Тренажерный зал на фейсбуке

Купить абонемент на тренеровки цена Киев Левый берег

Гибкая система оплаты для пользователя сайтом «Evolution Sport»

 

1+1+1 = 6 месяцев безлимитного посещения. Покупай безлимитный абонемент на 1 месяц за 490 грн. и в течение следующих двух месяцев оплати разницу к абонементу на 6 месяцев (490+475+475=1440)

 

Акция действует на постоянной основе только для Новых клиентов «Evolution Sport»

mail
 
223-17-01
 
 
г. Киев,
М. Левобережная.  
Днепровский район, Русановка
Игоря Шамо, 12
 

Тренажерный зал Киев м. Левобережная, фитнес клуб

Супер-предложение!!! Начни новый сезон с Evolution sport и получи скидку 30 % до 1 ноября 2017!

Безлимитный абонемент на 3 мес - 1090 грн.

Безлимитный абонемент на 6 мес - 1250 грн

 Безлимитный абонемент на 12 мес - 1650 грн

Купить абонимент тренажерного зала Киев Украина

Позвони на номер (063) 320-01-33 и забронируй абонемент!

 

Тренировка предплечья

Описание упражнения для развития предплечья

Тренировка предплечья в зале EVOLUTION SPORT   Для того чтобы, удерживать долгое время штангу, или гантели во время тренировок спины или бицепса, делать жим лежа с наибольшим весом, нужно уделять большое внимание тренировкам предплечья. Данное упражнение, играет не маловажную роль даже для ведущих бодибилдеров, и является одной из основ тренинга силовиков.

   Главная мышца среди мелких и больших мышц – это брахирадиалис, он и определяет объем вашего предплечья. Вместе с плече-лучевой мышцей, сгибатели и разгибатели запястья, также должны развиваться. Сгибатели находятся на внутренней стороне предплечья, а разгибатели на внешней.

 

Сгибание рук со штангой хватом сверху для тренировки предплечья

   Штангу надо взять хватом сверху, основную нагрузку будет получать брахирадиалис, а также брахиалис и бицепс. Но в этом и заключается упражнение для развития предплечья, вам не удастся работать с большим весом, так как брахирадиалис значительно слабее бицепса.

Сгибания Зоттмана

   Удерживайте гантели внизу, как при выполнении «молота» поднимайте их вверх, а затем поворачивайте кисти ладонями вниз, опустите гантели вниз и повторите упражнение.

Сгибание рук в запястьях со штангой

   Упражнение выполняется при помощи скамьи, на которой должны находиться предплечья, кисти должны свешиваться с края скамьи. Следующее, возьмите штангу хватом снизу и поднимите кисти вверх, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное вам количество повторений, как правило,15-20. Повторяйте упражнения на тренировках, и вы заметите, как будут развиваться сгибатели запястья. Для разнообразия, можете выполнять это упражнение по тренировке предплечья с гантелями.

Разгибания рук в запястьях для развития предплечья

   Упражнение выполняется на скамье, кисти должны свободно свешиваться ладонями вниз. Возьмите штангу хватом сверху и поднимите кисти вверх, затем вниз. Сделайте нужное количество повторений и проработайте разгибатели запястья.

Сгибание рук стоя за спиной

   Встаньте спиной к стойке для штанги, ладони должны смотреть назад, возьмите штангу, и выполните сгибания-разгибания кистей, не сгибая руки в локтях. Данное упражнение будет развивать сгибатели запястья.

Упражнения для развития предплечья - рукоятка с подвешенным грузом

   На рукоятке должен быть груз разного веса, обхватите рукоятку сверху и начинайте вращать, груз должен подняться вверх, затем произведите вращение в обратную сторону, и опустите груз на место. Вращать рукоятку можно двумя способами: к себе и от себя. Если вы вращаете к себе, то задействуются разгибатели предплечья, от себя – задействуются сгибатели. Упражнение может быть полезно для развития силы хвата.

Рекомендации по выполнению упражнений для тренировки предплечья

   Развитие предплечья – это сложный процесс, так как предплечья постоянно задействованы при выполнении других упражнений на группы мышц, соответственно они имеют большую сопротивляемость к нагрузкам. Упражнения для развития предплечий надо выполнять комплексно. Выполняйте их 2 раза в неделю, по три подхода каждое упражнение, делайте 15-20 повторений. Обращайте внимание на разминку, чтобы избежать травм, хорошо разогрейте мышцы, не допускайте полного растяжения мышц в конечной, точки амплитуды.

   Возникает вопрос, когда же тренировать предплечья, в какое время? Если вы используете тренировочный сплит, то качайте их в один день с тренировкой рук и в день спины, но в конце тренировки. Дайте организму хорошо восстановиться, между тренировками должно пройти 2-3 дня. Включайте в тренинг упражнение на брахирадиалис, на сгибатели и разгибатели запястий. Следите за тем, чтобы тренировки не были однообразными, меняйте выбор и порядок выполнения.

Примечания по тренировке предплечья

   Качая бицепс, на него оказывается статическая нагрузка, которая не особо приносит объем, поэтому после упражнения на бицепс, желательно сделать динамические сгибания в запястьях, только тогда у вас появиться объем, а при тренировке только бицепса будет расти сила хвата, с ростом ваших тренировочных весов.

   Вы можете тренировать предплечья с помощью тренажера Смита, упражнение в какой-то степени напоминает шраги, со штангой из-за спины, но обратите внимание на технику, поднимайте именно гриф за счет сгибаний запястий. После бицепса обязательно делайте 4-8 подходов.

   Тренировка предплечий обеспечит вам сильный хват, что в свою очередь повысит ваш рабочий вес, поэтому уделяйте особое внимание тренировке предплечий. Пробуйте нагружать их в день ног, когда руки еще не получили нагрузки, этот способ считается наиболее эффективным. Предплечья, не должны быть вашим слабым местом, а как раз наоборот, они придают хороший вид рукам, поэтому должны быть сильными и объемными.

Фитнес клуб м. Левобережная Evolution Sport (044) 223-17-01 Киев

Тренажерный зал Ленинградская площадь, м.Левобережная

Тренажерный зал Киев, абонементы по доступной цене

Тренировки в тренажерном зале м.Левобережная, Русановка Киев. Спорт и фитнес клуб «EVOLUTION SPORT». Абонементы и клубные карты в фитнес центр по доступным ценам, спортивное питание и фитнес бар. «EVOLUTION SPORT» - фитнес клуб цены лучшие в Киеве. Наш тренажерный зал, оснащен как лучшие фитнес клубы Киева. Персональные тренировки с квалифицированным тренером - тренажерный зал Киев, м.Левобережная. В нашем спорт клубе и фитнес центре действует система скидок. Тренировки в тренажерном зале для жителей Русановки, Дарницы, Печерска, Днепровского района. В нашем тренажерном зале, цены приятно удивляют клиентов - EVOLUTION SPORT м.Левобережная, тренажерный зал Киев Украина. Приглашаем в наш фитнес клуб и спортивный центр жителей всех районов Киева: Деснянский (Троещина), Борщаговка, Святошинский (Святошино), Соломенский (Соломянка), Днепровский (Дарница), Печерский (Печерск), Подольский (Подол), Дарницкий Шевченковский, Голосеевский, Оболонский (Оболонь), Ленинградская пл.. Тренажерный зал, фитнес, бодибилдинг, коррекция фигуры, бокс, силовые и кардиотренажеры, спорт бар, персональные тренировки с личным персональным тренером. Тренажерный зал Ленинградская площадь.