Український орнамент

Evolution Sport

 

The Pursuit Of Perfection
Стремление к совершенству

 

Тренажерный зал м. Левобережная Evolution Sport (063)-320-01-33 Киев

  Тренажерный зал на фейсбуке

Купить абонемент на тренеровки цена Киев Левый берег

Гибкая система оплаты для пользователя сайтом «Evolution Sport»

 

 

Акция 1+1+1 = 6 месяцев безлимитного посещения.

 

 

Подробности по тел. (063)-320-01-33. Акция действует на постоянной основе.

 

 

Для получения скидки на абонемент - прямо сейчас - распечатайте купон

 

Скачать!!!

 

Счётчик скачиваний. Показано число загрузок этого файла за 30 дней, для получения более подробной статистики кликните на счётчике
mailг. Киев,
М. Левобережная.  
Днепровский район,
        Русановка
        Игоря Шамо, 12
 
        (063)-320-01-33
       

       Летний период:

 
       ПН-Пт:  8-00 - 22-00
       Сб-Вс: 10-00-17-00
 
 

Тренажерный зал Киев м. Левобережная, фитнес клуб

Супер-предложение!!! Начни новый сезон с Evolution sport и получи скидку 30 % до 1 сентября 2017!

Купить абонимент тренажерного зала Киев Украина

Позвони на номер (063) 320-01-33 и забронируй абонемент!

 

Тренировка предплечья

Описание упражнения для развития предплечья

Тренировка предплечья в зале EVOLUTION SPORT   Для того чтобы, удерживать долгое время штангу, или гантели во время тренировок спины или бицепса, делать жим лежа с наибольшим весом, нужно уделять большое внимание тренировкам предплечья. Данное упражнение, играет не маловажную роль даже для ведущих бодибилдеров, и является одной из основ тренинга силовиков.

   Главная мышца среди мелких и больших мышц – это брахирадиалис, он и определяет объем вашего предплечья. Вместе с плече-лучевой мышцей, сгибатели и разгибатели запястья, также должны развиваться. Сгибатели находятся на внутренней стороне предплечья, а разгибатели на внешней.

 

Сгибание рук со штангой хватом сверху для тренировки предплечья

   Штангу надо взять хватом сверху, основную нагрузку будет получать брахирадиалис, а также брахиалис и бицепс. Но в этом и заключается упражнение для развития предплечья, вам не удастся работать с большим весом, так как брахирадиалис значительно слабее бицепса.

Сгибания Зоттмана

   Удерживайте гантели внизу, как при выполнении «молота» поднимайте их вверх, а затем поворачивайте кисти ладонями вниз, опустите гантели вниз и повторите упражнение.

Сгибание рук в запястьях со штангой

   Упражнение выполняется при помощи скамьи, на которой должны находиться предплечья, кисти должны свешиваться с края скамьи. Следующее, возьмите штангу хватом снизу и поднимите кисти вверх, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное вам количество повторений, как правило,15-20. Повторяйте упражнения на тренировках, и вы заметите, как будут развиваться сгибатели запястья. Для разнообразия, можете выполнять это упражнение по тренировке предплечья с гантелями.

Разгибания рук в запястьях для развития предплечья

   Упражнение выполняется на скамье, кисти должны свободно свешиваться ладонями вниз. Возьмите штангу хватом сверху и поднимите кисти вверх, затем вниз. Сделайте нужное количество повторений и проработайте разгибатели запястья.

Сгибание рук стоя за спиной

   Встаньте спиной к стойке для штанги, ладони должны смотреть назад, возьмите штангу, и выполните сгибания-разгибания кистей, не сгибая руки в локтях. Данное упражнение будет развивать сгибатели запястья.

Упражнения для развития предплечья - рукоятка с подвешенным грузом

   На рукоятке должен быть груз разного веса, обхватите рукоятку сверху и начинайте вращать, груз должен подняться вверх, затем произведите вращение в обратную сторону, и опустите груз на место. Вращать рукоятку можно двумя способами: к себе и от себя. Если вы вращаете к себе, то задействуются разгибатели предплечья, от себя – задействуются сгибатели. Упражнение может быть полезно для развития силы хвата.

Рекомендации по выполнению упражнений для тренировки предплечья

   Развитие предплечья – это сложный процесс, так как предплечья постоянно задействованы при выполнении других упражнений на группы мышц, соответственно они имеют большую сопротивляемость к нагрузкам. Упражнения для развития предплечий надо выполнять комплексно. Выполняйте их 2 раза в неделю, по три подхода каждое упражнение, делайте 15-20 повторений. Обращайте внимание на разминку, чтобы избежать травм, хорошо разогрейте мышцы, не допускайте полного растяжения мышц в конечной, точки амплитуды.

   Возникает вопрос, когда же тренировать предплечья, в какое время? Если вы используете тренировочный сплит, то качайте их в один день с тренировкой рук и в день спины, но в конце тренировки. Дайте организму хорошо восстановиться, между тренировками должно пройти 2-3 дня. Включайте в тренинг упражнение на брахирадиалис, на сгибатели и разгибатели запястий. Следите за тем, чтобы тренировки не были однообразными, меняйте выбор и порядок выполнения.

Примечания по тренировке предплечья

   Качая бицепс, на него оказывается статическая нагрузка, которая не особо приносит объем, поэтому после упражнения на бицепс, желательно сделать динамические сгибания в запястьях, только тогда у вас появиться объем, а при тренировке только бицепса будет расти сила хвата, с ростом ваших тренировочных весов.

   Вы можете тренировать предплечья с помощью тренажера Смита, упражнение в какой-то степени напоминает шраги, со штангой из-за спины, но обратите внимание на технику, поднимайте именно гриф за счет сгибаний запястий. После бицепса обязательно делайте 4-8 подходов.

   Тренировка предплечий обеспечит вам сильный хват, что в свою очередь повысит ваш рабочий вес, поэтому уделяйте особое внимание тренировке предплечий. Пробуйте нагружать их в день ног, когда руки еще не получили нагрузки, этот способ считается наиболее эффективным. Предплечья, не должны быть вашим слабым местом, а как раз наоборот, они придают хороший вид рукам, поэтому должны быть сильными и объемными.

Фитнес клуб м. Левобережная Evolution Sport (063) 320-01-33 Киев

Тренажерный зал Ленинградская площадь, м.Левобережная

Тренажерный зал Киев, абонементы по доступной цене

Тренировки в тренажерном зале м.Левобережная, Русановка Киев. Спорт и фитнес клуб «EVOLUTION SPORT». Абонементы и клубные карты в фитнес центр по доступным ценам, спортивное питание и фитнес бар. «EVOLUTION SPORT» - фитнес клуб цены лучшие в Киеве. Наш тренажерный зал, оснащен как лучшие фитнес клубы Киева. Персональные тренировки с квалифицированным тренером - тренажерный зал Киев, м.Левобережная. В нашем спорт клубе и фитнес центре действует система скидок. Тренировки в тренажерном зале для жителей Русановки, Дарницы, Печерска, Днепровского района. В нашем тренажерном зале, цены приятно удивляют клиентов - EVOLUTION SPORT м.Левобережная, тренажерный зал Киев Украина. Приглашаем в наш фитнес клуб и спортивный центр жителей всех районов Киева: Деснянский (Троещина), Борщаговка, Святошинский (Святошино), Соломенский (Соломянка), Днепровский (Дарница), Печерский (Печерск), Подольский (Подол), Дарницкий Шевченковский, Голосеевский, Оболонский (Оболонь), Ленинградская пл.. Тренажерный зал, фитнес, бодибилдинг, коррекция фигуры, бокс, силовые и кардиотренажеры, спорт бар, персональные тренировки с личным персональным тренером. Тренажерный зал Ленинградская площадь.