Український орнамент

Evolution Sport

 

The Pursuit Of Perfection
Стремление к совершенству

 

Тренажерный зал м. Левобережная Evolution Sport (063)-320-01-33 Киев

  Тренажерный зал на фейсбуке

Купить абонемент на тренеровки цена Киев Левый берег

Гибкая система оплаты для пользователя сайтом «Evolution Sport»

 

 

Акция 1+1+1 = 6 месяцев безлимитного посещения.

 

 

Подробности по тел. (063)-320-01-33. Акция действует на постоянной основе.

 

 

Для получения скидки на абонемент - прямо сейчас - распечатайте купон

 

Скачать!!!

 

Счётчик скачиваний. Показано число загрузок этого файла за 30 дней, для получения более подробной статистики кликните на счётчике
mailг. Киев,
М. Левобережная.  
Днепровский район,
        Русановка
        Игоря Шамо, 12
 
        (063)-320-01-33
       

       Летний период:

 
       ПН-Пт:  8-00 - 22-00
       Сб-Вс: 10-00-17-00
 
 

Тренажерный зал Киев м. Левобережная, фитнес клуб

Супер-предложение!!! Начни новый сезон с Evolution sport и получи скидку 30 % до 1 сентября 2017!

Купить абонимент тренажерного зала Киев Украина

Позвони на номер (063) 320-01-33 и забронируй абонемент!

 

Тренировка бицепса

Особенности программы тренировки на бицепс

Программа тренировок на бицепс и трицепс   Бицепс – крупная заметная мышца, на передней поверхности плеча. По мнению многих спортсменов, чтобы оценить ваше телосложение, внимание как раз будут обращать на величину бицепса. Спортсмены, также, особое внимание уделяют именно тренировкам бицепса. Бицепс состоит из двух головок. Длинная головка, находится на передней части руки. Начало свое она берет от верхнего края лопатки. Короткая головка, располагается ближе к внутренней части руки и начинается от лопатки, но чуть ниже. Затем они сливаются и впадают в бугристость лучевой кости. Какая же функция бицепса? Бицепс сгибает руки в локтевом суставе, соответственно все упражнения состоят из этого движения.

   Часто возникает вопрос - как среди разнообразных упражнений идентифицировать то, что наиболее подходит именно вам, какая программа тренировок на бицепс самая эффективная? Воспользуйтесь советом, начните занятия в тренажерном зале с классики, как правило, она эффективна для большинства людей.  Именно классический подход даст Вам наиболее высокую продуктивность.

Особенности тренировки бицепса

   Важно напомнить о том, особенно новичкам, что не следует тренироваться каждый день, так как мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Бицепсы, достаточно тренировать 1-2 раза в неделю, они любят большое количество повторений и занятия на последнем вдохе или через силу. Благодаря этому, будет создаваться рельеф мышц и рост двуглавой мышцы - т.е. бицепса.

   Используйте базовые упражнения, такие как подтягивания узким хватом, тяга в наклоне обратным хватом, и подъем на бицепс стоя. Если Вы начинающий спортсмен, первое время Вам не стоит использовать изолирующих упражнений. Делайте 8-12 повторений – это оптимальное количество, для увеличения силы 6-8. Сет выполняйте продолжительность около 1 минуты. Старайтесь выполнять 2-3 сета. Делайте 2-3 упражнения на бицепс. Для предотвращения привыкания, или так называемой мышечной адаптации, нужно менять комплекс выполняемых упражнений через каждые 2-4 тренировки. Для прогресса, применяйте постепенное увеличение нагрузки, добавляйте вес через каждые 1-3 тренировки. Чтобы хорошо проработать бицепс, используйте приемы супертренинга.

   В сплит-тренировках, можно тренировать бицепсы вместе с спиной грудью, плечами, предплечьями и трицепсами. Форма бицепса, определяется на 90 процентов генетически, и все упражнения задействуют бицепс полностью. Так, что в тренажерном зале можно изменить объем, тренируя бицепс на массу, но не форму.

   Самое эффективное упражнение для гипертрофии бицепса и развития силы – подъем гантели на бицепс стоя, а также сидя на наклонной скамье, в этих упражнениях нейромышечная нагрузка распределяется равномерно, относительно всей амплитуды движения. Согласно проведенным исследованиям, одним из малоэффективных упражнений для гипертрофии мышц на бицепс, является подъем в скамье Скотта, так как здесь самая короткая амплитуда движения,  и в последней трети амплитуды сгибания, бицепс получает меньше нагрузки.

Фитнес клуб м. Левобережная Evolution Sport (063) 320-01-33 Киев

Тренажерный зал Ленинградская площадь, м.Левобережная

Тренажерный зал Киев, абонементы по доступной цене

Тренировки в тренажерном зале м.Левобережная, Русановка Киев. Спорт и фитнес клуб «EVOLUTION SPORT». Абонементы и клубные карты в фитнес центр по доступным ценам, спортивное питание и фитнес бар. «EVOLUTION SPORT» - фитнес клуб цены лучшие в Киеве. Наш тренажерный зал, оснащен как лучшие фитнес клубы Киева. Персональные тренировки с квалифицированным тренером - тренажерный зал Киев, м.Левобережная. В нашем спорт клубе и фитнес центре действует система скидок. Тренировки в тренажерном зале для жителей Русановки, Дарницы, Печерска, Днепровского района. В нашем тренажерном зале, цены приятно удивляют клиентов - EVOLUTION SPORT м.Левобережная, тренажерный зал Киев Украина. Приглашаем в наш фитнес клуб и спортивный центр жителей всех районов Киева: Деснянский (Троещина), Борщаговка, Святошинский (Святошино), Соломенский (Соломянка), Днепровский (Дарница), Печерский (Печерск), Подольский (Подол), Дарницкий Шевченковский, Голосеевский, Оболонский (Оболонь), Ленинградская пл.. Тренажерный зал, фитнес, бодибилдинг, коррекция фигуры, бокс, силовые и кардиотренажеры, спорт бар, персональные тренировки с личным персональным тренером. Тренажерный зал Ленинградская площадь.