Український орнамент

Evolution Sport

 

The Pursuit Of Perfection
Стремление к совершенству

 

Тренажерный зал м. Левобережная Evolution Sport (063)-320-01-33 Киев

  Тренажерный зал на фейсбуке

Купить абонемент на тренеровки цена Киев Левый берег

Гибкая система оплаты для пользователя сайтом «Evolution Sport»

 

 

Акция 1+1+1 = 6 месяцев безлимитного посещения.

 

 

Подробности по тел. (063)-320-01-33. Акция действует на постоянной основе.

 

 

Для получения скидки на абонемент - прямо сейчас - распечатайте купон

 

Скачать!!!

 

Счётчик скачиваний. Показано число загрузок этого файла за 30 дней, для получения более подробной статистики кликните на счётчике
mailг. Киев,
М. Левобережная.  
Днепровский район,
        Русановка
        Игоря Шамо, 12
 
        (063)-320-01-33
       

       Летний период:

 
       ПН-Пт:  8-00 - 22-00
       Сб-Вс: 10-00-17-00
 
 

Тренажерный зал Киев м. Левобережная, фитнес клуб

Супер-предложение!!! Начни новый сезон с Evolution sport и получи скидку 30 % до 1 сентября 2017!

Купить абонимент тренажерного зала Киев Украина

Позвони на номер (063) 320-01-33 и забронируй абонемент!

 

Подъем штанги на бицепс

Полезное упражнение – подъем штанги на бицепс

   Подъем штанги на бицепс - эффективное упражнение для увеличения объема бицепса, которое задействует мышцы предплечья

Техника подъема подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс в тренажерном зале   Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо. Ступни должны находиться параллельно, носки направлены в стороны. Теперь возьмите штангу хватом снизу, ладонями вверх на ширине плеч. Спину держите прямо, Вы не должны сутулиться. Смотрите только вперед. Сделайте глубокий вдох, немного задержите дыхание, в это время сгибайте руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди. Ни в коем случае не двигайте локтями, держите их вдоль туловища, и старайтесь не сгибать руки в запястьях. В момент, когда кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и одновременно сильно напрягите бицепсы. Затем плавно опустите штангу вниз. Ваша задача, при выполнении подъема штанги на бицепс стоя, состоит в том, чтобы не разгибать рук полностью, не блокировать локтевой сустав. На протяжении всего исполнения упражнения не наклоняйте туловище ни вперед, ни назад, держите правильную осанку.

Рекомендации по выполнению подъема штанги на бицепс

  1. Пробуйте отрабатывать подъемы хватом снизу, для увеличения объемов бицепсов, дело тут в том, что именно при этом хвате одинаково сокращаются бицепс и плечевая мышца. При хвате сверху нагрузка смещается с бицепса на предплечья и плечевую мышцу, для того чтобы поднять пик бицепса, используйте этот хват.
  2. Корпус держите выпрямленным, и старайтесь не раскачиваться. Сосредоточьтесь на локтевом суставе, не отводите плечи назад, так как Вы можете получить травму позвоночника, снимая нагрузку с бицепсов.
  3. Не двигайте локтями, а постарайтесь держать их по бокам корпуса. Если Вы направляете локти вперед, во время подъема, Вы ослабляете нагрузку на верхнюю часть бицепса, и тем самым Вы вряд ли, достигнете пикового сокращения в верхней точке.
  4. Не гонитесь за большим весом при подъеме штанги на бицепс, особенно если Вы начинающий. В противном случае Вы будете задействовать другие мышцы, вам придется толкать штангу бедрами, чтоб сдвинуть ее, и Вы можете получить травму поясницы. Слишком большой вес сократит амплитуду движения, и Вы не сможете растянуть бицепс в нижней точке, а это очень важно при работе на массу.
  5. Важно помнить, распределение нагрузки существенно меняется в зависимости от угла наклона скамьи, ширины хвата и амплитуды движения. Самая сложная часть амплитуды – начало подъема, держите в уме то, что не надо опускать штангу в исходное положение, оставляйте локти чуть согнутыми, благодаря этому достигается интенсивность упражнения.
Фитнес клуб м. Левобережная Evolution Sport (063) 320-01-33 Киев

Тренажерный зал Ленинградская площадь, м.Левобережная

Тренажерный зал Киев, абонементы по доступной цене

Тренировки в тренажерном зале м.Левобережная, Русановка Киев. Спорт и фитнес клуб «EVOLUTION SPORT». Абонементы и клубные карты в фитнес центр по доступным ценам, спортивное питание и фитнес бар. «EVOLUTION SPORT» - фитнес клуб цены лучшие в Киеве. Наш тренажерный зал, оснащен как лучшие фитнес клубы Киева. Персональные тренировки с квалифицированным тренером - тренажерный зал Киев, м.Левобережная. В нашем спорт клубе и фитнес центре действует система скидок. Тренировки в тренажерном зале для жителей Русановки, Дарницы, Печерска, Днепровского района. В нашем тренажерном зале, цены приятно удивляют клиентов - EVOLUTION SPORT м.Левобережная, тренажерный зал Киев Украина. Приглашаем в наш фитнес клуб и спортивный центр жителей всех районов Киева: Деснянский (Троещина), Борщаговка, Святошинский (Святошино), Соломенский (Соломянка), Днепровский (Дарница), Печерский (Печерск), Подольский (Подол), Дарницкий Шевченковский, Голосеевский, Оболонский (Оболонь), Ленинградская пл.. Тренажерный зал, фитнес, бодибилдинг, коррекция фигуры, бокс, силовые и кардиотренажеры, спорт бар, персональные тренировки с личным персональным тренером. Тренажерный зал Ленинградская площадь.